Mau Tetap Bugar di Usia 40-an? Coba Tips Ini

Suara Wanita – Bugar itu tidak mudah di usia 40-an. Wanita cenderung kehilangan energi setiap hari dan mengalami beberapa kekurangan serius saat mereka berusia 40 tahun.

Penuaan, bagaimanapun tak terelakkan, secara signifikan mempengaruhi kesehatan sel-sel tubuh dan menyebabkan degenerasi sel.
Selain itu, penipisan kolagen dalam tubuh menyebabkan kesehatan kulit, rambut, dan jaringan yang buruk.

Terlalu banyak yang harus diurus, bukan? Tetapi rasa bugar dan nutrisi perlu mendapatkan haknya.

Mayoritas orang diperkirakan mencapai puncak kepadatan massa tulang sekitar usia 25 dan 30 tahun.

Pada saat wanita mencapai usia 40-an, mereka cenderung kehilangan massa tulang secara bertahap.

Hal ini dapat mengakibatkan penyakit tulang seperti osteoporosis. Bahkan dapat mengakibatkan Osteomalacia. Namun, hal ini dapat dicegah dengan melakukan tindakan yang diperlukan seperti olahraga teratur dan nutrisi yang cukup.

Berikut adalah beberapa tips bugar dan nutrisi yang diperlukan untuk wanita di usia 40-an:

Tips Bugar di Usia 40-an Keatas

Olahraga teratur
Sertakan latihan kekuatan dalam olahraga Anda.

Ingatlah untuk mendedikasikan setidaknya satu jam dari hari Anda untuk berolahraga atau pada hari-hari tertentu Anda dapat memilih jalan-jalan sederhana.

Ini penting agar tubuh tetap aktif dan mencegah penyakit tanpa terlalu kelelahan.

Kalsium
Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti bayam, biji wijen, almond, yoghurt, paneer, kedelai dan jeruk.

Rata-rata orang dewasa membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari dan jumlah ini meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita di atas usia 50 tahun.

Vitamin D
Jangan lupa untuk memasukkan vitamin D, karena membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Anda bisa mendapatkan vitamin D dengan tiga cara: melalui kulit dari sinar matahari, dari makanan, dan dari suplemen.

Cara terbaik adalah mendapatkan vitamin D dari makanan seperti telur, jamur, tuna, dan salmon.

Anda juga dapat berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika kadar vitamin D sangat rendah untuk suplementasi vitamin D yang tepat.

Protein dan Pola Makan Seimbang

Protein
Konsumsilah protein dalam jumlah yang baik karena ini akan membantu dalam menyimpan energi dan memperkuat sel-sel tubuh Anda.

Kolagen adalah protein paling melimpah yang terjadi di seluruh tubuh dan menyatukan jaringan, organ, tulang, dan otot.
Dengan bertambahnya usia, kolagen dalma tubuh mulai menipis.

Oleh karena itu, menjadi penting memasukkan suplemen kolagen di usia 40-an untuk memastikan kulit bercahaya yang sehat, rambut yang lebat dan berkilau, kuku yang kuat, serta sendi dan tulang yang sehat.

Vitamin A
Masalah kesehatan lain yang sering terlihat yang dihadapi orang saat memasuki fase kehidupan ini terkait dengan mata.

Penglihatan berkurang, mata kering, katarak, degenerasi makula, dan kesulitan melihat setelah gelap adalah beberapa masalah.
Oleh karena itu, wanita harus melakukan pemeriksaan mata secara teratur dan meningkatkan asupan makanan kaya vitamin A.

Sertakan wortel, labu, ubi jalar, pepaya, melon, dan sumber vitamin A lainnya untuk menjaga kesehatan mata setiap hari.

Pola makan seimbang
Kekebalan Anda cenderung menurun seiring bertambahnya usia karena kemampuan tubuh untuk membuat sel darah putih.

Ini dapat membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi mikroba, penyembuhan luka yang tertunda, masalah pencernaan, dan tingkat energi rendah hingga menyebabkan kelelahan.

Untuk mencegah situasi ini, Anda harus memastikan selalu mengonsumsi makanan yang seimbang.

Makan buah dan sayuran musiman setiap hari dan ikuti rutinitas olahraga yang baik.