Kenapa Berat Badan Wanita setelah Usia 40 Mudah Naik?
Suara Wanita – Mari kita hadapi, tidak ada wanita yang ingin menambah berat badan. Tetapi seiring bertambahnya usia, tampaknya wanita lebih mudah untuk menambah berat badan dan lebih sulit untuk menghilangkannya.
Kelebihan berat badan bagi wnaita usia 40-an ke atas bisa meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Jadi mengapa wanita mudah naik seiring bertambahnya usia? Dan apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya?
Avril James, ahli fisiologi olahraga di Piedmont Atlanta Fitness Center, menjelaskannya.
“Semua orang bertambah berat badan seiring bertambahnya usia,” kata James. “Ini bukan hanya wanita. Dan ada beberapa faktor yang terlibat di dalamnya.”
Orang menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia.
“Anda pasti jauh lebih sedikit bergerak daripada ketika masih muda,” kata James.
Kebanyakan orang berusia 30-an, 40-an, dan 50-an memiliki pekerjaan di mana mereka duduk selama delapan hingga 10 jam sehari.
Tidak membatasi kalori berdasarkan tingkat aktivitas
“Orang-orang tidak berpikir, ‘Saya kurang bergerak, jadi biarkan saya makan lebih sedikit,’” kata James. Faktanya mereka tetap makan dengan cara yang sama.
Metabolisme melambat seiring bertambahnya usia
Wanita biasanya mengalami penurunan metabolisme pada pertengahan hingga akhir usia 30-an.
“Tubuh kita tidak memproses dan memetabolisme makanan dengan cara yang sama,” katanya.
Dan sampai Anda berusia akhir 60-an, awal 70-an, akan sedikit lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
Tips menurunkan berat badan
Meskipun penurunan berat badan sedikit lebih sulit seiring bertambahnya usia, itu bukan tidak mungkin. James merekomendasikan tips berikut:
Masak makanan sehat untuk diri sendiri
Jangan merasa kesal jika anak Anda makan makanan yang berbeda dari Anda.
Jika anak-anak Anda bermain futsal dan lari selama tiga atau empat jam, mereka bisa makan mac and cheese.
Anda mungkin tidak perlu memakannya. Jadi, berhentilah berpikir bahwa Anda harus makan makanan yang sama persis dengan anak.
Buat jurnal makanan
Anda tidak perlu menuliskan setiap makanan setiap hari, tetapi setidaknya luangkan sedikit waktu setiap hari untuk merenungkan apa yang telah Anda makan.
Berlatih makan dengan penuh perhatian
“Makan tanpa berpikir adalah penyebab utama dari pilihan makanan yang buruk dan konsumsi kalori yang ekstrim,” kata James.
Jika Anda tidak tahu apa yang masuk ke dalam mulut, bagaimana Anda bisa mengaturnya?
Sesuaikan diet Anda dengan tingkat aktivitas
Anda dapat menjaga berat badan tetap konsisten jika lebih memperhatikan kalori yang dipilih daripada saat Anda berusia 20-an.
Daripada makan burger dan kemudian duduk, makanlah setengah dari burger dengan salad dan berolahraga di kemudian hari.
Latihan angkat beban
“Latihan beban sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan, karena otot membutuhkan lebih banyak darah,” kata James.
Untuk mengalirkan darah ke otot, tubuh Anda harus membakar kalori. Jadi Anda akan memiliki lebih sedikit lemak jika memiliki otot tanpa lemak.